Programação de Treino

A - Nível 1 - 400m + 10'30"
B - Nível 2 - 400m > 9' a 10'30"
C - Nível 3 - 400m < 9'

Obs.: O treino foi baseado de acordo com aptidão dos militares no teste dos 400m nado livre. Está dividido em 2 dias.

QUALQUER DÚVIDA OU SUGESTÃO ENTRAR EM CONTATO ntagbmar@gmail.com

MATERIAIS PARA TREINO:

1. PALMAR
2. NADADEIRA
3. PRANCHA
4. PULL BUOY
5. ÓCULOS
6. TOUCA

TREINO A1

·         Aquecimento 400m livre (preferência estilo crawl)

·         100m de pernada com prancha, realizando respiração frontal.

·         100m de braçada com pull buoy com respiração bilateral.

·         200m nado Crawl

·         100m com nadadeira com os braços estendidos a frente.

·         100m com palmar e pull buoy e respiração bilateral

TREINO A2

·         Aquecimento 200m livre (preferência nado Crawl)

·         25m de nado de aproximação

·         50m nado crawl em velocidade

·         50 m nado reboque (com troca de lado)

·         100m nado crawl com palmar

·         100m nado crawl com nadadeira

·         100m crawl em velocidade

TREINO B1

·           Aquecimento 600m livre (preferência estilo crawl)

·           200m de pernada com prancha, realizando respiração lateral.

·           200m de braçada com pull buoy com respiração bilateral.

·           200m nado Crawl

·           200m com nadadeira com os braços estendidos a frente.

·           200m com palmar e pull buoy e respiração bilateral

TREINO B2

·                Aquecimento 300m livre (preferência nado Crawl)

·                50m de nado de aproximação

·                75m nado crawl em velocidade

·                75 m nado reboque (com troca de lado)

·                200m nado crawl com palmar

·                200m nado crawl com nadadeira

·                100m crawl em velocidade

TREINO C1

·               Aquecimento 800m livre (preferência estilo crawl)

·               300m de pernada com prancha, realizando respiração lateral.

·               300m de braçada com pull buoy com respiração bilateral.

·               300m nado Crawl

·               300m com nadadeira com os braços estendidos a frente.

·               300m com palmar e pull buoy e  respiração bilateral

TREINO C2

·               Aquecimento 400m livre (preferência nado Crawl)

·               50m de nado de aproximação

·               75m nado crawl em velocidade

·               100 m nado reboque (com troca de lado)

·               300m nado crawl com palmar

·               300m nado crawl com nadadeira

·               100m crawl em velocidade